NHỮNG TÁC ĐỘNG CỦA VIỆC SỬ DỤNG ĐIỆN THOẠI DI ĐỘNG TRƯỚC KHI ĐI NGỦ TỚI TRẺ NHỎ.

Điện thoại di động có rất nhiều tính năng tích cực như truy cập ngay lập tức vào GPS,  theo dấu trẻ nhỏ, hay giữ liên lạc với bạn bè và gia đình… Tuy nhiên, khi đến giờ đi ngủ, việc sử dụng điện thoại cần được theo dõi nhiều hơn một chút. Theo khoa học chứng minh, thông qua các phương tiện truyền thông xã hội, tất cả các hoạt động từ nhắn tin cho bạn bè hay xem một kênh Youtube yêu thích đều có thể cản trở giấc ngủ của con cái.

Cách mà chu kỳ ngủ-thức hoạt động

Cơ thể chúng ta chạy theo chu kỳ 24h (nhịp điệu sinh học hằng ngày), một trong những quy trình sinh học kiểm soát chu kỳ ngủ thức. Nhịp điệu có thể được thiết lập bằng tiếp xúc với kích thích bên ngoài, trong đó có ánh sáng. Các tế bào đặc biệt trong mắt (tế bào hạch), hấp thụ ánh sáng xanh từ mặt trời sau đó gửi tín hiệu trực tiếp đến vùng sinh học của não.

Đây là lý do tỉnh táo khi trời sáng và bắt đầu mệt mỏi khi trời tối. Đây là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để điều chỉnh một nhu cầu sinh học qua trọng. Đó là lý do tại sao sử dụng ánh sáng nhân tạo có thể tác động đến nhịp điệu này.

Sử dụng điện thoại và trì hoãn giấc ngủ

Điện thoại và nhiều thiết bị khác phát ra ánh sáng xanh bắt chước ánh sáng mặt trời. Sử dụng các thiết bị di động gần vào giờ đi ngủ làm rối loạn não bộ và gây ức chế hoocmon ngủ. Điều này có nghĩa nếu trẻ em sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, chúng có thể không cảm thấy mệt mỏi trong một đến hai giờ tiếp theo.

Ánh sáng từ màn hình điện thoại không chỉ gây ra rối loạn giấc ngủ. Theo một nghiên cứu được công bố trên JAMA Pediatrics, những đứa trẻ chỉ cần biết rằng chúng có quyền truy cập vào một thiết bị di động khi nằm trên giường cũng đủ để ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng. Nhiều trẻ em trong nghiên cứu đã có một khoảng thời gian khó khăn để ổn định vào ban đêm khi chúng biết có thiết bị di động đặt gần đó. Việc trì hoãn giấc ngủ và rút ngắn thời gian ngủ, đã khiến chúng buồn ngủ và uể oải vào hôm sau. Các nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng sử dụng internet và chơi game cũng có những tác động tương tự.

Khi trẻ em thiếu ngủ

Điều gì xảy ra với trẻ em khi chúng không ngủ đủ giấc? Vẫn là những điều tương tự xảy ra với người lớn – chỉ với cường độ lớn hơn. Khả năng theo dõi và điều chỉnh cảm xúc của con sẽ đi xuống. Các trung tâm cảm xúc của não bộ hoạt động quá mức và thêm phần nhạy cảm với những cảm xúc tiêu cực. Phần não bộ sử dụng lý trí vào cảm xúc cũng trở nên yên lặng hơn khi con mệt mỏi. Đó là lý do tại sao nhiều đứa trẻ có thể bộc phát cảm xúc và có những hành động thách thức sau một giấc ngủ không ngon.

Cảm giác thèm ăn cũng thay đổi. Ngủ không đủ sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều hoocmon ghrelin ( khi đói) và ít hơn hoocmon leptin (khi no). Khi thiếu ngủ, trung tâm não bộ sẽ yêu cầu các chất thúc đẩy, từ những thực phẩm nhiều chất béo và đường. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia đã chọn thực phẩm có lượng đường nhiều hơn 50% và gấp đôi chất béo khi họ thiếu ngủ.

Hạn chế sử dụng điện thoại thông minh trước khi ngủ để giấc ngủ tròn vẹn hơn

Tin tốt là, việc tắt các thiết bị di động hai đến ba giờ trước giờ đi ngủ sẽ không làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của con cái. Tại sao lại không thử thực hiện những điều nhỏ nhặt này để gây dựng những thói quen lành mạnh không chỉ cho gia đình mà là cả xã hội.