Một số bí quyết để làm giảm nỗi lo về bài thi tiếng anh
Như những gì cha mẹ và các thầy cô giáo biết, các bài thi tiếng anh có thể tạo ra nỗi lo sợ tồi tệ trong học sinh – và trẻ có thể làm bài không đúng với năng lực thật sự của mình. Nhưng một nghiên cứu mới về khoa học nhận thức và tâm lý học đã mang tới một sự hiểu biết rõ ràng hơn về sự kết nối giữa sự căng thẳng và hiệu suất, và cho phép các chuyên gia phát triển những chiến lược cụ thể để giúp trẻ kiểm soát được nỗi sợ của mình. Những giải pháp có tiềm năng này khá đơn giản, không tốn kém, và như những gì các nghiên cứu gần đây thể hiện thì chúng rất hiệu quả. Một vài phương pháp phù hợp với phần lớn học sinh, trong khi một vài cách khác hiệu quả với những nhóm học sinh mục tiêu cụ thể. Tuy nhiên, chúng không phổ biến với nhiều giáo viên và phụ huynh, những người vẫn không nhận thức được nỗi lo sợ kiểm tra có thể dễ dàng bị loại bỏ. Dưới đây là 3 phương pháp tiêu biểu:
1. THỔ LỘ RA GIẤY
Khi học sinh cảm thấy lo lắng, khả năng suy nghĩ rõ ràng và giải quyết các vấn đề một cách chính xác sẽ bị giảm đi, Sian Beilock – một nhà khoa học về vấn đề nhận thức tại trường Đại học Chicago cho biết. Học sinh khi làm bài thi buộc phải nhờ cậy vào trí nhớ vì nó lưu giữ không gian mà chúng ta vận dụng kiến thức và các ý tưởng. “Khi học sinh lo lắng, điều đó sẽ tiêu tốn phần nào đó kí ức đã thực hành và chỉ còn lại rất ít ấn tượng trong nhận thức để dành cho bài kiểm tra”, Beilock giải thích. Một phương pháp mới đây được thử nghiệm thành công bởi Beilock cùng đồng nghiệp – Gerardo Ramirez, đã cho học sinh dành ra 10 phút để viết về suy nghĩ và cảm xúc của mình ngay trước khi làm bài thi. Cách làm này, có tên là “viết cảm nghĩ”, được các nhà tâm lý học sử dụng để giảm thiểu những ý nghĩ tiêu cực của những người bị trầm cảm. Họ đã thử thực hiện sự tác động này với các sinh viên đại học trong một tình huống kiểm tra tại phòng thí nghiệm của Beilock và tại một trường học thực tế ở Chicago – nơi mà học sinh lớp 9 thực hành những bài tập trước kỳ thi cuối cấp đầu tiên. Tong cả hai trường hợp này, điểm số “được cải thiện một cách ngoạn mục”, theo như một bái báo đã xuất bản hồi năm ngoái trên tạp chí khoa học.
Trong khi một số người có thể tưởng tượng rằng viết về kỳ thi sắp tới sẽ chỉ làm tăng thêm nỗi sợ hãi trong các em, nhưng Beilock nói rằng tình hình hoàn toàn ngược lại. “Viết về những gì các em cảm thấy lo lắng có tác dụng “giảm tải” chúng thông qua những trang giấy, để học sinh có tinh thần tốt hơn sẵn sàng giải quyết mọi vấn đề có trong bài kiểm tra”, cô giải thích. Với cả hai nhóm đó, Beilock và Ramirez chia sẻ với tạp chí Khoa học: “một tác động của đoạn viết ngắn sẽ mang những áp lực về bài thi lên hàng đầu để tăng cường khả năng ưu việt hơn là sự thất bại, dưới áp lực”.
2. THỪA NHẬN GIÁ TRỊ BẢN THÂN
Nỗi e sợ về bài kiểm tra có thể là vấn đề đặc biệt phổ biến giữa học sinh là những người thuộc tộc người thiểu số và học sinh nữ. Đó là vì viễn cảnh đánh giá đặt ra cho họ – các nhà tâm lý học gọi là “sự đe dọa khuôn mẫu”- có thể một sự thể hiện không tốt sẽ khẳng định những giả định về tầng lớp mà họ thuộc về (các học sinh nữ không thể vượt trội hơn trong môn toán hay các môn khoa học, những người da màu và Latinh không thuộc về trường đại học). Sự lo lắng có thêm này có thể khiến các em thể hiện không tốt như khả năng vốn có của mình. “Học sinh nữ, người da màu và người Latinh thường phải đối phó với nỗi lo lắng nhân đôi khi có bài kiểm tra”, Gregory Walton – nhà tâm lý học tại Đại học Standford bày tỏ. “Mọi người cảm thấy lo lắng khi đang bị đánh giá – thêm sự e sợ nữa – dù nhận ra hay không – khi thể hiện không tốt sẽ chứng minh rằng những quan điểm tiêu cực về tầng lớp của mình là chính xác”.
Đồng nghiệp của Walton tại Stanford – giáo sư tâm lý học Geoffrey Cohen tạo ra một sự tác động khác với mục đích làm giảm sự đe dọa khuôn mẫu. Giống như phương pháp được thiết kế bởi Beilock và Ramirez, nó yêu cầu học sinh viết ngắn gọn, nhưng trong trường hợp này những người tham gia được định hướng lựa chọn điều gì đó mà họ cảm thấy có giá trị và viết lý do vì sao điều ấy lại quan trọng với mình. “Âm nhạc rất quan trọng với tôi vì nó giúp tôi thể hiện bản thân khi tôi cảm thấy bực bội, hạnh phúc hay buồn bã”, một học sinh viết. Trong một nghiên cứu, phương pháp “khẳng định giá trị” này đã rút ngắn khoảng cách giữa học sinh da trắng và da màu xuống 40%. Theo một khảo sát khác, nó đã xóa đo khoảng cách điểm số giữa nam và nữ khi cùng tham gia vào một khóa học vật lý với nhiều thử thách tại trường đại học, tăng cường mức điểm trung bình của nữ sinh từ C lên B (cao hơn mức điểm trung bình của nam sinh).
3. THAM GIA VÀO CÁC BÀI TẬP THƯ GIÃN
Những em nhỏ tuổi hơn không tránh khỏi cảm giác lo lắng khi có bài kiểm tra. Ngay với khối lớp 1 và lớp 2, các nhà nghiên cứu đã nhìn ra được những dẫn chứng về việc e sợ kỳ thi. Nỗi lo của các em có xu hướng biểu lộ những dấu hiệu không bằng lời nói mà người lớn có thể bỏ qua, theo như nhà tâm lý học Heidi Larson là: đau bụng, khó ngủ và một sự thúc đẩy rời khỏi lớp học để đi vào nhà vệ sinh. “Tôi đã gặp trường hợp rằng một người mẹ nói rằng con của cô không gặp bất kỳ vấn đề nào với các bài kiểm tra hết”, Larson – giáo sư tư vấn và phát triển sinh viên tại Đại học Đông Illinois, thuật lại. “Một tuần sau người mẹ đó quay lại và nói rằng con trai của cô đã bật khóc giữa đêm trước kỳ thi quan trọng cuối năm học, cậu bé rất lo sợ rằng mình không thể lên lớp”.
Larson đã xậy dựng một phương pháp tác động đặc biệt dành cho các học sinh nhỏ tuổi, liên quan đến các bài tập hít thở và thư giãn, cũng như kiểm tra hiệu quả dựa trên một nhóm học sinh lớp 3. “Chúng tôi đã để các em nằm trên các tấm chiếu được đặt trên sàn lớp học. Các em nhắm mắt lại và chúng tôi sẽ yêu cầu chúng tập trung vào việc hít thở, sau đó là làm căng và thư giãn các nhóm cơ như ở chân, cánh tay, bụng và các bộ phận khác”, Larson kể lại. “Một vài em học sinh cảm thấy thoải mái tới nỗi đã ngủ luôn!”. Một nhóm học sinh ở trường khác không nhận được bất kỳ sự rèn luyện nào như vậy. Một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Tư vấn học đường vào năm 2010 cho biết rằng sự tác động từ việc thư giãn này đã tạo được “hiệu quả đáng kể trong việc giảm thiểu nỗi lo lắng về bài thi”.
Tại Tâm nghiêm chúng tôi, các học viên được khuyến khích học tiếng Anh và làm bài thi qua nghiên cứu từng học viên, giúp bạn không bị căng thẳng khi đối mặt với mỗi kỳ thi. Hãy tạo cơ hội cho bản thân trải nghiệm môi trường học tiếng Anh tuyệt vời này ngay hôm nay bằng cách đăng ký về khóa học.
Liên hệ cô Trang Email: minhtrang14986@gmail.com.
Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm một số bài viết khác: